Что есть до / после тренировки?

У нас не всегда есть возможность выбирать, когда мы можем есть или нет, если у нас нет регулярного ритма упражнений.

При этом, если вы решите включить тренировку в свой распорядок дня, вам придется начать правильно питаться, чтобы тренировка была максимально эффективной (и менее сложной). Итак, вы должны есть перед спортом и после него, в зависимости от того, чем вы планируете заниматься. Все идет нормально.

Я вижу первый вопрос издалека:

Можно ли тренироваться натощак?

Некоторые, которые использовались долгое время, ответят ДА . Действительно, если ваша цель — похудеть, кардио-упражнения натощак (бег, быстрая ходьба и т. Д.) Облегчат сжигание жира. НО это достаточно травматично для организма. Поэтому вы должны быть очень осторожны.
Если вы хотите выбрать этот вариант, убедитесь, что вы съели медленный сахар за обедом накануне, потратьте 30 минут, чтобы правильно разбудить свое тело (не прыгайте в кроссовках непосредственно) и пейте много воды во время тренировки. Кроме того, остерегайтесь гипогликемии : не уходите с собой, не перекусив, если вы чувствуете сильную усталость.

Тем не менее, вы получите столь же убедительные результаты (и гораздо менее жестокие для вашего тела, особенно если вы к этому не привыкли) , выбрав одно из следующих решений: а именно перекус перед тренировкой .

Что есть перед тренировкой?

Два варианта: либо вы едите за 2 часа до этого, и вам нужно что-то, чтобы продержаться на протяжении всего сеанса : энергия, цельнокрахмалосодержащие продукты и, следовательно, медленные в использовании (крахмалистые продукты с крахмалом например, овес или немного цельнозернового хлеба), белки (яйца, ветчина, молоко ) и полезные жиры.

Если вы тренируетесь по утрам, понимаете, что это соответствует обычному завтраку. Если вы сделаете это днем, это ваша полуденная еда.

Либо вы едите за 30 минут до этого, и достаточно простого перекуса из быстрого сахара: это перекус перед тренировкой. вам нужна энергия, доступная немедленно, чтобы ее тратить во время сеанса. Например, большая порция фруктов. Фруктоза быстро усваивается и является источником энергии. Избегайте молочных продуктов перед сеансами, потому что они не очень легко усваиваются, и вас может немного смутить расстройство желудка.

Это решение, которое следует принять если вы встаете утром перед уроком или работаете, чтобы заняться спортом : порция быстрого сахара перед тренировкой, просто для того, чтобы запустить тело и не торопитесь, сначала сеанс, а затем остаток завтрака. Например, это может быть ваш фрукт перед сеансом, тарелка хлопьев или овсянки с молоком после него или кусок хлеба и омлет.

Это также решение, если вы тренируетесь между послеобеденным чаем и ужином.

Нет смысла нагружать желудок заранее, просто подумайте: «Мне нужно немного энергии, чтобы использовать». Так что без раклетов и по возможности без крахмала. Мы забываем купленные в магазине торты, особенно суперсладкие батончики (например, батончики из хлопьев chocopops и другие), в которых много добавок и плохого сахара. Вам это не нужно.) Белок, съеденный непосредственно перед тренировкой, также бесполезен, поскольку организм блокирует усвоение белка во время тренировки.

Что есть после тренировки?

После тренировки важно восполнить запасы белка, так как он нужен организму для наращивания мышц и восстановления «повреждений», нанесенных вашей тренировкой. Вам также необходимо пополнить запасы гликогена, потребляя сложные углеводы с низким содержанием сахара — например, зерновой хлеб или овес.

Если вы принимаете протеиновые коктейли (которые я рекомендую, если вы не достигаете рекомендуемого суточного потребления белка), постарайтесь принимать их сразу после сеанса, во время этого «окна». белок », иначе белки усваиваются лучше.

Был ли этот краткий обзор полезным?

Тем не менее, проверяйте и адаптируйтесь в соответствии с тем, что подходит вашему телу: некоторые люди, например, не могут тренироваться с полным желудком или не ели фрукты раньше. Так что сначала прислушайтесь к своему телу.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *