Диета, тренировки: потеряла мотивацию. Что делать?

Вот и все, решено, вы идете на это. Прощай, пончик в 4 часа утра каждый день и утренний горячий шоколад / круассан, у вас есть мотивация сделать правильный выбор для своего тела

Сначала все идет отлично, вы видите первые результаты, это так здорово, и вы уверены, что так будет вечно. Однако иногда, и немного случайно, что-то может встать у вас на пути: снижение мотивации . Вы знаете, тот момент, когда мы говорим себе « что хорошего? Зеленая фасоль, что толку, идти в столовую, что толку, с таким же успехом можно заснуть с максимальным лучшим меню на животе ».

Будь то во время эпизода, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, это чувство знают ВСЕ.

Тем не менее, АБСОЛЮТНО НЕ следует злить — извините, беспокойство — из-за такого рода ненужных чувств. Это НИКОГДА не «плохо», потому что вы делаете последовательный выбор, который ведет к долгосрочной цели и отвечает вашим интересам.

И вы будете счастливы узнать, что существуют глупые решения для борьбы с этой потерей скорости, и начать все сначала.

Вот 3 моих любимых совета:

1. ставьте перед собой реалистичные цели

Нет ничего хуже, чтобы разочароваться, чем пытаться достичь слишком далеких целей. Это не значит, что вы никогда их не достигнете, просто пока вам нужно меньше целиться. Шаги — лучший способ сохранить мотивацию на долгое время. Сказать себе «Я хочу сбросить 10 кг» гораздо менее мотивирует, чем «Я потеряю 2, затем 2, затем 2»

Оцените краткосрочную перспективу не упуская из виду конечную цель.

Точно так же, если вы устанавливаете временные рамки, примите во внимание то, что возможно с человеческой точки зрения: — 2 килограмма за 2 месяца кажется вполне достижимым, а потеря 20 килограммов послезавтра — намного меньше. Вы не попали во всплывающее окно «чудо-диета».

2. Найдите способ визуализировать свой прогресс

Возможность увидеть влияние ваших усилий на вашу повседневную жизнь — НАИЛУЧШАЯ мотивация. Будь то лучшее питание, чтобы похудеть, наращивание мышечной массы для набора мышечной массы или просто улучшение вашего образа жизни в целом), вам нужно УВИДЕТЬ интерес. Хорошие новости, это вполне возможно.

Вес — это самый простой способ , но будьте осторожны! это очень абстрактное значение. Он не отражает ни эволюцию соотношения вашей жировой массы / мышечной массы, ни вашу фактическую потерю веса (гормоны, задержка воды, то, что вы ели в полдень. ВСЁ может иметь значение. )

Если вы все же выбираете вес в качестве индикатора, вам нужно следовать 3 правилам:

— мы ВСЕГДА взвешиваемся в одно и то же время в одних и тех же условиях. Неважно, когда вы встаете утром или перед сном (утром вам станет легче, просто скажите) , но он должен быть постоянным. Если это всегда перед тем, как пойти в ванную в боксерах или трусиках, это ВСЕГДА, если в полном спортивном снаряжении, ВСЕГДА так. Мы ничего не меняем, иначе это не репрезентативно. И, разумеется, в том же масштабе, что само собой разумеется.

— мы взвешиваемся ОДИН ИЛИ ДВА В МЕСЯЦ. Нет смысла взвешиваться каждое утро, ваш вес зависит от того, что вы ели, от количества воды, которую вы выпили и отказали. , ваши месячные, если вы девушка … В любом случае. Вес может варьироваться от 1 до 2 килограммов (без увеличения или потери жира или мышечной массы), поэтому мы не полагаемся на ежедневные упражнения. Каждый месяц в одно и то же число (желательно вне периода гормонального пика, * мигают, мигают девочки *), и там мы увидим, как тенденция обретает форму.

— и прежде всего мы помним, что это просто числовое значение . Итак, ТОЛЬКО ЭВОЛЮЦИЯ СЧИТАЕТ , само число НЕ важно.

НО ВЗВЕШИВАНИЕ — НЕ ЕДИНСТВЕННОЕ РЕШЕНИЕ

(и, конечно, не самый лучший.)

Вместо этого мы можем выбрать более мотивирующую меру:

  • старая добрая лента швеи

и мы отмечаем ваш прогресс месяц за месяцем (стараясь всегда измерять одно и то же место, а) Мышцы тяжелее жира, как у нас видно, и вы можете полностью похудеть на 2 см в бедрах и на 3 в талии, но при этом набрать вес.

  • фетиш-одежда

у всех нас есть джинсы, которые служат эталоном. Тот, который подходил 2 года назад и сейчас не закрывается, или тот, который купили вчера, и который вы бы предпочли на два размера меньше.

Хорошо используйте это как меру . Мы пробуем это один раз в месяц, мы видим, как это чувствуется … и мы быстро видим, потеряли ли мы (или набрали мышцы!) В зависимости от того, как это выглядит.

source: tumblr

Безусловно, мое любимое решение. Фотография в зеркале (это селфи, да, но по уважительной причине), в нижнем белье или на простейшем устройстве, которое мы делаем каждый месяц в определенный день . Какое бы лицо вы ни изображали, это не для Snapchat, оно просто для того, чтобы вы могли посмотреть на себя внешним взглядом . Мы не видим прогресса, поскольку изменение медленно и что мы видимся каждый день. Но на фотографиях это сразу становится очень и очень очевидно. Итак, мы делаем первое фото сегодня и через месяц посмотрим, сделали ли мы правильный выбор или нет. Легко, как пирог.

(И так приятно. Когда немного теряешь мотивацию, ленишься заниматься спортом и думаешь, что бигмак не помешает, смотришь на сравнение фото. мы помним, и это повторяется снова. Десятки раз мне это было нужно, и я очень сожалею, что у меня не было фотографий в самом начале. Так что… начните прямо сейчас!)

3. Гордитесь собой каждым прогрессом, даже маленьким

Звучит немного глупо, или, скажем так. Но на самом деле это важно. Поскольку набор мышц или похудение занимает много времени и требует больших усилий, вы должны знать, как поздравить себя, когда есть что-то получше.. Даже если ему просто удается пробежать 3 этажа вместо 1 или закрыть еще одну ступеньку в вашем поясе. Неважно, гордись собой. Мы всегда думаем, что как только конечная цель будет достигнута, наше тело станет хорошим и т. Д. Нет. Хорошее самочувствие в теле — это то, что вы создаете очень медленно, и это происходит с каждой маленькой победой. Вы можете сбросить 30 килограммов и по-прежнему не чувствовать себя хорошо. Или вы можете радоваться меньшему количеству 500 г и возможности делать 10 отжиманий подряд без колен. Так что да, сначала нужно немного самоубийства. Но это позволяет двигаться вперед намного быстрее.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *