Валентин Рыбаков Примечание Шарлотты из TheFitnessTheory: После того, как мой друг Джереми рассказал вам , как начать бегать, я сказал себе, что, имея мнение о экспертов, чтобы дать вам лучший совет по темам, о которых я знаю меньше, , это была хорошая идея!
Итак, позвольте представить вам автора дня: Алексию. Днем она работает инженером и маркетологом, а ночью — тренером в учебном лагере, и она хочет помочь вам оптимизировать свое обучение. Так что оставляю вас в надежных руках!
Итак, она сразу объясняет нам, что такое антагонистические мышцы и для чего они используются.
Сегодня не Шарлотта, а Алексия, сингапурский инженер по питанию и сертифицированный тренер буткемпинга, дает небольшое спортивное объяснение антагонистических мышц. Если вы оптимизируете тренировку этих мышц, у вас будет лучшее определение мышц (например, более заметный пресс) и лучшая производительность.
Прежде всего, кезако, мышцы-антагонисты?
Я знаю, что это очень варварское слово. На самом деле это означает очень просто мышцы, противоположные движению, например трицепс, когда вы делаете разгибание руки, в отличие от бицепса, который помогает поднять руку вверх по телу . Эти мышцы никогда не будут работать одновременно, поскольку они могут нарушить их совместную работу и дополнять друг друга, заставляя тело работать более эффективно.
Теперь вы задаетесь вопросом, да, но зачем задействовать эти антагонистические мышцы?
Есть две основные причины. Причина номер один в том, что вы не хотите навредить себе и защитить свои суставы. Кто не болел тендинитом или контрактурой, поднимите руку!
Эти общие травмы могут быть вызваны дисбалансом, который для правильного функционирования заставляет мышцу чрезмерно сокращаться, в конечном итоге растянуть сухожилия или мышцы. Внезапно, чтобы избежать подобных злоключений, рекомендуется работать в равное время, пока не сведет к минимуму разницу между двумя числами. Действительно, антагонист поможет замедлить движение и, следовательно, контролировать его, а это Мы любим !
| Мышцы | и его мышца-антагонист |
| Бицепс | Трицепс |
| Абс | поясничный |
| Квадрицепсы | Искиос |
| Грудные мышцы | Магистрали |
| Теленок | Джамбье |
Вторая причина в том, что это поможет вам быстро нарастить мышцы . Как я уже говорил вам раньше, если вы не работаете над ними, вы создаете дисбаланс, и тело ему не нравится этот дисбаланс. Внезапно вы побудите его догнать другую мышцу, что увеличит объем ваших мышц , но не только.
Какие упражнения им подойдут во время одного занятия?
Этот дополнительный элемент управления поможет повысить силу при использовании метода суперсета (Напоминаем, что работа суперсета = 2 чередования упражнений, которые прорабатывают разные группы мышц, без перерыва между ними)
Научные исследования показывают, что вы сокращаете на 2 время тренировки, необходимое для увеличения силы, по сравнению с обычными тренировками . Зачем ? Хорошо, потому что в целом рекомендуется работать в суперсете, когда вы хотите увеличить объем в определенном месте, потому что, поскольку время восстановления там короткое, вы создадите большое кровоснабжение в своих мышцах и продвинете С одной стороны, микроповреждения для увеличения размера, но также и для поступления питательных веществ.
И тогда преимущество работы в надмножестве состоит в том, что вы можете связывать типы упражнений, например, для брюшной / поясничной пары с упражнениями супермен и кранч. В результате одна мышца отдыхает, а другая работает.
