Я занимаюсь спортом, но результатов не вижу. Зачем?

У вас есть мотивация, и вы теперь занимаетесь спортом почти каждый день. Вы тратите свою энергию, вы выходите из себя в поту и чувствуете, что хорошо поработали. И все же никаких результатов по твоему телосложению. Вы не худеете и не набираете мышцы (в зависимости от ваших целей). И это очень обидно . Тем не менее, за этим обязательно есть причина, и ее выявление позволит вам применить необходимые средства для ее преодоления и, наконец, получить желаемые результаты.
Каковы разные причины, почему Не видите результатов во время тренировки? Что вы можете сделать, чтобы ваше тело изменилось быстрее? Мы немедленно подводим итоги.

1. Я не слишком напрягаюсь во время тренировок

Вполне возможно ходить в спортзал каждый день не занимаясь спортом . Здесь вам придется быть очень откровенным с собой: достаточно ли вы загружаетесь, если тренируетесь с отягощениями? Или сеансы кажутся вам легкими? Чувствуете ли вы, что выходите за рамки каждой тренировки, или вам комфортно на тренировке? У вас одышка? У вас болят мышцы? (не всегда доказывает эффективность работы, но часто является показателем в новых программах) Если вы на 100% честны, вы бы сказали, что Вы выкладываете все свои силы каждый раз, когда тренируетесь? Если ответ отрицательный, то проблема заключается именно в этом: вы не прилагаете достаточно усилий, чтобы добиться физических изменений. Вы поддерживаете, самое большее.

Как это исправить? Чтобы добиться изменений, вы должны заставить себя проводить интенсивные занятия: это не обязательно означает более длительные! (1:15 в сумме — хорошая тренировка, например), но выведите БОЛЬШЕ из своей зоны комфорта.
Перед тем, как загружать больше, обязательно хорошо выполняйте движения — при необходимости проконсультируйтесь с тренером. Вы также можете замедлить движения, чтобы проработать мышцы более глубоко.
Если вы бегаете, заставьте себя выполнять интервальные тренировки вместо того, чтобы просто двигаться на крейсерской скорости.
Цель: стимулировать ваше тело, которое будет реагировать увеличением массы или повышенным потреблением энергии.

2. Я давно не менял свой распорядок дня

Тело в каком-то смысле испорчено: оно привыкает к тому, через что вы его проходите. Это касается диеты (как обсуждалось в статье о плато диеты и обратной диете), но это так же верно и для тренировок! Если вы следуете одному и тому же распорядку и делаете одни и те же упражнения день за днем, в течение месяцев, ваше тело привыкло к нему и больше не интересуется наращиванием мышц или сжиганием жира.

Как это исправить? Измените свой спортивный распорядок! Сделайте себе новый распорядок дня, который определенно должен включать упражнения, которые вам не нравятся, и тем лучше! Цель состоит в том, чтобы не дать вашему телу почивать на лаврах и по-прежнему работать с теми же мышцами и с той же частотой сердечных сокращений. Это может быть добавление силы к кардио, интервальные тренировки, новые движения или совершенно новая дисциплина.

3. Я слишком много тренируюсь

Мы часто забываем об этом, но слишком много, слишком интенсивно или слишком часто тренироваться — это рисковать ограничить ваш прогресс, напрямую влияя на восстановление и наращивание мышц.
Если вы тренируетесь слишком часто или воздействуете на одни и те же области через слишком короткие промежутки времени , вы рискуете нанести ущерб восстановлению и реконструкции мышц — мышце требуется около 36 часов, чтобы восстановления, поэтому вам нужно чередовать группы мышц, по крайней мере, через день, если вы хотите тренироваться каждый день — хотя полный день отдыха очень и очень рекомендуется, чтобы позволить телу отдохнуть, восстановить и для создания новых мышц.

Если вы тренируетесь слишком усердно, каждый раз увеличивая нагрузки, вы достигнете периода «перегрузки», в течение которого ваше тело будет сильно ограничивать производительность, всегда с целью адаптации и восстановления. Не лучший подарок.

Как это исправить? Я советую вам прочитать эту статью о правильном тренировочном ритме, который поможет вам определить количество тренировок и их продолжительность в зависимости от вашего уровня. и ваши ограничения. Что бы ни случилось, прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда почувствуете, что это необходимо, ваши мышцы будут вам за это благодарны (если, например, не каждый день в течение 2 недель, например. Это уже не отдых , это просто «вообще не занимайся спортом», а.)

4. Я ем недостаточно / плохо

Для начала мы заложим довольно четкую основу.
Недостаточно калорий = недостаток энергии. Недостаточно белка = нет наращивания мышц.
Слишком много сахара (среди прочего) = создание жировой массы, которая может скрыть ваш прогресс
Если мы будем реалистами на несколько секунд, мы поймем, что тело просто не сможет нарастить мускулы, если вы не дадите ему топлива для него — вы можете попытаться развести огонь без дров или чего-либо легковоспламеняющегося, но кажется, что нужно приложить много усилий, чтобы ни к чему не привести. Поэтому необходимо кормить его в достаточном количестве.
Плохое питание (недостаточное количество белка / слишком много сахара) или его избыток может иметь противоположный эффект: вы будете производить массу, но, вероятно, в основном жир, поскольку ваше тело будет пытаться разрушить белки в ваших мышцах чтобы накормить и / или спрятать ваши новые мышцы под слоем жира.

Как это исправить? Подводя итоги, будучи на 100% честным с самим собой, согласитесь изменить свой рацион для достижения своих целей, даже если это означает, что нужно есть меньше или больше, или иначе. Отговорки не приносят результатов, а проба позволяет увидеть, что работает, а что не работает для вас, так что всегда полезно брать!

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *