Как хорошо подготовиться к первой спартанской гонке? 5 полезных советов

Несколько месяцев назад я написал статью о своей первой спартанской гонке, в которой я прошел совершенно неподготовленным и без команды. Но с тех пор я значительно улучшился в этом вопросе: я завершил свою первую Trifecta в 2017 году (спринт в Сингапуре, супер в Cyberjaya в Малайзии и зверь в Искандар Путери, все еще в Малайзия). В 2018 году я начал спринт и суперкомбо в тот же день в Мельбурне (24 февраля).

А пока я, конечно же, пересмотрел свою программу тренировок, извлек уроки из своих ошибок и получил много писем от вас с просьбами о совете: похоже, вы подписываетесь на много. ваш первый спартанец … а потом сожалею: p Итак, я собираюсь дать вам свои 5 советов, как хорошо подготовиться к вашему первому спартанцу , так что это будет супер веселый и мотивирующий опыт, который заставит вас захотеть выложиться.

1. Реалистично относитесь к цели, которую необходимо достичь

Если это ваша первая спартанская гонка, и вы регулярно занимаетесь спортом, но не агрессивны, вы должны признать, что ваш первый раз не будет невероятным . Большинство из вас просто будут стремиться финишировать в гонке — что вполне рационально для первого — но некоторые захотят установить время и сразу же приступить к соревнованию. Мой совет — сделайте это « чтобы увидеть ». Это особые усилия, особая атмосфера, и одни будут любить, а другие ненавидеть, но вы должны испытать это, чтобы понять.
Итак, мы расслабляемся на стороне конкуренции и вместо этого думаем о том, что будет дальше.

2. Узнайте, чего ожидать

Здесь мы говорим «делай то, что я говорю, а не то, что я делаю» — я пошел первым, не желая смотреть на препятствия или строить команду, потому что я боялся. Кроме того, что знал, что ожидание меня бы очень помогло мне подготовиться! Официальный сайт полон всевозможных советов и видеороликов, чтобы узнать о препятствиях и лучших экзо для подготовки к ним, так что не пропускайте их!

Также, что касается экипировки, прислушайтесь к официальным рекомендациям: мы планируем длинную одежду (которая покрывает как минимум ноги), из синтетической ткани (без хлопка, чтобы избежать трения), максимально плотно, с верхом. с длинными рукавами, если вы бежите в стране, где много солнца и / или немного холодно (на маленьком размере это не проблема, на Beast мы говорим о минимум 3 часах, чтобы их очистить.), и особенно ПЕРЧАТКИ. Некоторые препятствия имеют веревки (которые очень сильно обжигают кожу) или частоколы с занозами. Кроме того, перчатки с захватами позволяют лучше захватывать планки и кольца так что не пропускайте это.
Лично я беру один или два зерновых батончика в форматах Super или Beast, просто чтобы взять немного дополнительной энергии, потому что у меня не бывает 2 или 3 часов интенсивных занятий спортом без дозаправки все делают, что хотят, но знайте, что велики шансы, что вы проведете в воде со своим рационом выживания . Некоторые также бегают с верблюжьими стаями на самых длинных вязах

Ах да. Конечно, не берите ничего, кроме водонепроницаемого, и не надевайте новую обувь в день соревнований: это работа с максимальным комфортом !

3. Определите свои мышечные слабости и подготовьте соответствующую программу

Хотя некоторые считают подтягивания очевидными, это не для всех. Точно так же некоторым будет трудно получить хороший импульс в прыжках, в то время как другие могут преодолеть все препятствия в мире, не моргнув глазом. Будьте честны с собой и узнайте, что вам нужно улучшить перед гонкой.

Также соглашайтесь делать бёрпи. 10 за тренировку, затем 20, затем 30. В первый раз вы, вероятно, не сможете преодолеть все препятствия (также потому, что некоторые из них немного абсурдны, например, метание копья, которое на самом деле не зависит от ваша физическая сила) — а так штраф на одну шкалу

Лично у меня всегда были более слабые плечи и спина, чем у остальных (в основном потому, что я много занимался спортом, например, катался на коньках, что укрепляло мои бедра, но не влияло на верхнюю часть тела). Поэтому я четко акцентировал внимание на работе над этими областями (особенно с упражнениями, о которых я рассказываю в статье о работе рук в тренажерном зале!)

4. Работайте над своим Cardio и применяйте себя!

Хорошо, когда вы думаете о спартанцах или других полосах препятствий, и это нормально … вы сначала видите препятствия. Тем не менее, это также гонка на более или менее длинную дистанцию, и вы должны подготовиться к кардио, чтобы выделиться в турнирной таблице (или, по крайней мере, не потерять слишком много время.)

У каждого свой метод, но я лично предпочитаю интервальные тренировки (1 минута быстрого бега, 1 минута медленного бега), а не длительные прогулки, чтобы тренироваться. Я знаю, что могу добиться большего с этой стороны (я действительно не фанат бега на базе, но если вы хотите начать, я рекомендую эту статью, написанную моим самым лучшим другом-бегуном!)

5. Удачи!

Звучит глупо, а. Но это тот совет, который позволит вам преуменьшить значение, принимать все с улыбкой (даже бурпи) и наслаждаться каждой секундой забега.

Открою вам секрет: за день до каждой гонки я очень нервничаю. Я боюсь, знаю, что будет тяжело и будет больно (в течение нескольких дней после гонки, правда). Но у меня есть друг, Чарльз, который, может быть, не осознавая этого каждый раз, посоветовал мне повеселиться во время гонки на следующий день и получить удовольствие. И это совет, который я всегда держу в памяти. Это нормальная гонка, но она веселая, сложная, заставляет вас быть сильнее, быстрее, лучше . Мы заводим друзей на трассе, потому что мы все находимся в одной лодке (это гораздо менее одиноко, чем «нормальная» гонка, где каждый находится в своем уме или со своей музыкой). Это вызывает сумасшедшие воспоминания, приятно превосходить себя, и в конце концов, когда это останавливается, вы просто хотите начать все сначала.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *