Какой вид спорта выбрать / чем заняться в спортзале, чтобы похудеть?

В коллективном воображении занятия спортом = общая потеря веса. Сразу начнем с того, что это не совсем так: как напомнил в статье статья о 3-х напоминаниях, которые не помешают), единственное, что заставляет похудеть (и Как правило, жировая масса — это расходование большего количества калорий, чем вы потребляете . Это возможно двумя способами: ограничив потребление (и здесь мы говорим о уменьшите потребление калорий, сохраняя при этом здоровое распределение питательных веществ (см. статью о гибкой диете) или увеличьте свои расходы (то есть, да, потенциально, занимаясь спортом. Но какой вид спорта выбрать, и как обеспечить эффективность тренировок, то есть сжечь как можно больше калорий за минимальное время?

Кроме того, можно отметить, что сочетание этих двух факторов — немного более низкое потребление калорий после этого немного низкокалорийного плана питания, например, И занятия спортом, чтобы тратить еще больше, — это быстрый способ получить результаты — будьте осторожны, чтобы не создать слишком большой дефицит, так как это может вызвать проблемы позже, метаболизм имеет тенденцию привыкать к дефициту и в конечном итоге адаптирует ваши расходы к энергии, в которой вы находитесь принести. (прочтите статью об обратной диете, чтобы узнать, попали ли вы в такую ​​ситуацию)

Если вы хотя бы частично выберете второй вариант, то есть потратите больше энергии, вам нужно будет найти физическую активность, которая вам подходит, и которая эффективна, чтобы потратить как можно больше калорий за минимум время.

1. Если вы не хотите ходить в спортзал:

Это отличный вариант для тех, у кого не хватает смелости часто тренироваться. Занятия индивидуальными или командными видами спорта под руководством инструктора — действительно хороший способ наладить занятия спортом.
Расход калорий действительно зависит от выбранного вида спорта, но идея состоит прежде всего в том, чтобы найти занятие, которое вам нравится и которое будет вас мотивировать, пока упражнения не станут привычкой и уловкой. приятно, а не ограничивать.
Вы можете попробовать себя в теннисе, бадминтоне, скалолазании, футболе, регби. Короче говоря, все, что вас всегда привлекало — вы можете открыть для себя страсть сжигая калории!

2. Если вы идете в спортзал:

У вас есть выбор типа нагрузки в зависимости от оборудования, имеющегося в вашей комнате: беговая дорожка, гребец, домашний велосипед, AssaultBike, эллиптический тренажер, лежачий велосипед (я бы предпочел чтобы напрямую исключить последнее, которое представляет собой упрощенную версию велосипеда, в которой задействовано меньше мышц, предпочтение следует отдавать только в том случае, если у вас есть физические проблемы, которые не позволяют вам ездить на «нормальном» велосипеде, при этом осанка намного лучше)

2.1 Интервальная тренировка

Это наиболее «экономичный» способ сжечь калории и сэкономить много времени. Идея состоит в том, чтобы чередовать интенсивные усилия и восстановление. С другой стороны, этот принцип подразумевает, что вы выкладываете все во время интервалов упражнений (усилие от 70 до 90% от вашей максимальной мощности) и что вы используете периоды отдыха для восстановления. Вам действительно нужно изо всех сил, и это может быть сложно, но это лучший способ быстро увеличить пульс и расход энергии.

2.2 Медленное и устойчивое кардио

Это вариант, который в прошлом часто предпочитали, потому что он исходит из довольно простой предпосылки: чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий расходует ваше тело. Это правда, но это также не самый эффективный способ. если вам это нравится, не лишайте себя этого. однако не чувствуйте себя обязанным делать кардио-тренировки от 40 минут до 1 часа, особенно если вы вообще не бросаете себе вызов. Хороший способ измерить свои усилия — следить за своей частотой пульса: обычно она должна быть выше 130 и, если возможно, достигать 150 или 160. Очевидно, что это сложнее удерживать в время, но обеспечивает лучший расход энергии.

Я всегда буду рекомендовать использовать оборудование, которое мобилизует большую часть мышц, например беговую дорожку, гребца или даже штурмовой байк, — но за то, что он отлично Я привык к эллиптическому тренажеру, знаю, что некоторые предпочитают его, и если вы приложите к нему достаточно усилий, это тоже хороший способ сжигать калории.

Внимание! Очень важно: даже если ваша цель — только похудание, ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЫШЦЫ.

Мышцы потребляют больше калорий (даже в состоянии покоя), чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш BMR, то есть тем больше калорий вы сжигаете, ничего не делая.

Продолжать прорабатывать мышцы, особенно в период дефицита калорий, — лучший способ обеспечить как можно меньше потери мышечной массы. Это необходимое время для того, чтобы потреблять достаточное количество белка каждый день, чтобы организм не искал в своих резервах (то есть в мышцах) то, что ему нужно ежедневно.

3. Если вы любите бегать (или хотите начать)

Бег на свежем воздухе — отличное упражнение, так как он позволяет улучшить кардио, скорость и стабильность. Однако медленный бег трусцой в конечном итоге не очень поглощает тепло, поэтому предпочтите более короткие прогулки в более продолжительном темпе (что позволит вам действительно улучшить кардио), или также с интервалами.
Очевидно, не беспокойтесь, если вам время от времени нравятся долгие прогулки, без давления и без проблем: просто знайте, что есть более «эффективные» способы сжечь калории, когда вы ограничены во времени.

Очевидно, как и все, что связано с фитнесом и питанием: здесь я даю некоторые рекомендации, чтобы вы пошли по правильному пути, но то, что работает для большинства людей, может не работать для вы. лучшая часть все еще экспериментирует, чтобы найти решение, которое лучше всего подходит ВАМ.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *