Мой вес застаивается: как выйти из плато во время диеты

Возможно, вы слышали об этой концепции: уровень или плато во время рейгмы. Это обычное явление, но многие воспринимают его как провал, когда есть простые решения для его устранения. Что это? Я пострадал? Как это побороть? Я вам все сразу расскажу.

Уже посадка, что это?

Все очень просто. Плато во время диеты — это время, когда ваш вес перестает падать, а вы не меняете своих привычек .

Это определение важно, поскольку оно означает, что для беспокойства вы должны:

  • Вы в настоящее время сидите на диете , поэтому между вашими энергетическими расходами и потреблением существует дефицит калорий — иначе это называется поддержанием веса,
  • Вы уже похудели за предыдущие недели и месяцы.
  • вы продолжали есть так же , как и при похудении (если вы добавляете закуски то здесь, то там, это не плато. Это потому, что вы начали снова переедать.)
  • вы ели более 1200 ккал в день (в противном случае это не плато, а достигнутый порог голода, и это опасно).
  • вы не похудели более 3 недель (иначе паниковать нет смысла, терпеливы, пожара нет)

Если одно из этих условий не проверено, это не перерыв. Дело в том, что ваша диета не является устойчивой, и у вас есть все способы исправить это.

Хорошо.

Итак, если вы действительно достигли этого «уровня» , вы, скорее всего, очень разозлились (e). Понятно, что это очень неприятно — Я застрял на 3 месяца с одним и тем же весом, с такими же решительными усилиями, и это заставляет вас остановить все и перейти на Nutella .

да , вот. Мы сказали «нет».

НО это никогда не решение или следующий шаг:

Понять, откуда берется этот уровень

Есть много причин, по которым организм перестает терять вес во время диеты. (этот список не является исчерпывающим)

  • Он достиг веса, который, по его мнению, является жизнеспособным : это часто случается во время тяжелых диет. Первые несколько килограммов сбросить очень легко, потому что они действительно лишние и надоедливые для организма. И тогда это становится неприятностью, потому что организм больше не может найти физиологическую причину для похудения. Ваш метаболизм не волнует, если вы перейдете на 36, пока вы не подвергаете себя опасности. В результате он будет стремиться к стагнации, как только найдет баланс, конфигурацию, которая ему больше всего нравится.
  • Он достиг того веса, к которому привык : это тоже немного любопытный рефлекс, но если в своей жизни вы оставались (e) долгое время в том же весе, ваш body запоминает его и по умолчанию рассматривает его как приемлемый вес. Поэтому он старается оставить все как есть.
  • Он привык к вашей диете. Это может произойти, если вы сидите на одной и той же диете (кстати, часто со строгой диетой). Ваш метаболизм привыкает к тому, как вы сжигаете калории, и особенно к тому, как вы их едите. В результате он адаптирует свое потребление и замедляется именно так, чтобы перестать потреблять больше калорий, чем вы ему приносите. Короче, он засыпает на лаврах. Если вы думаете, что это так, прочтите статью об обратной диете, чтобы исправить свой метаболизм!

Теперь, когда у вас есть начало ответа на вопрос« почему я теряю больше веса? », мы атакуем последняя часть:

Как выйти из плато: советы и рекомендации

ВНИМАНИЕ : это не точная наука, каждый организм, каждый метаболизм отличается и поэтому реагирует по-разному. Вам решать поэкспериментировать, чтобы увидеть, что подходит ВАШЕМУ телу и что разблокирует ВАШУ ситуацию. Нет быстрого решения — и никаких экстремальных диет — частный детокс — моноалимент и прочие глупые изобретения — не лучшая идея . НИКОГДА. Не травмируйте свое тело такой ерундой, ему это не нужно, это опасно и, помимо того, что не разблокирует ситуацию, может заставить вас потерять мышцы И ​​накапливать жир.

Итак, более здоровые решения, которые можно резюмировать в одном совете: УДИВИТЬ СВОЙ ОБМЕН. Это кажется немного глупым, но в 90% случаев ваше тело говорит себе: «Нет, я не хочу, я останусь таким», потому что к этому привыкает и стоит за наименьшее усилие. Таким образом, метод состоит в том, чтобы так или иначе все встряхнуть. Итак, что мы можем сделать?

  • ешьте больше в течение дня — принцип читмила. Это сегодня, это твой день, это вечеринка в твоем туалете. Смысл в том, чтобы сделать лишние калории настолько дурацкими, чтобы ваше тело не знало, как с ними справиться, оно запаниковало и снова начало напрягаться, иначе вы снова будете делать подобные вещи. Будьте осторожны, это работает только в том случае, если у вас очень регулярная диета и вы еще не едите читмил каждую неделю.
  • ешьте намного меньше в течение дня — это еще один способ удивить свое тело тем, сколько вы его даете. Он ожидает определенного количества нутриентов и калорий, а там VLAN он не понимает, что с ним происходит.
  • съесть много нового за 1 неделю — принцип тот же. Если вы никогда не едите хлеба, вареных фруктов или чего-то еще, сделайте себе неделю или ешьте это каждый день. Или приготовьте, например, 1 блюдо с высоким содержанием белка в день (например, омлет с ветчиной и творогом).
  • измените свой спортивный распорядок: здесь мы играем на стороне расхода калорий, но это тоже может сработать. Если ваша привычка — 1 час кардио каждые 3 дня, лучше потратьте 2 недели на 45 минут силовых тренировок каждый день. Или измените ВСЕ упражнения или тип кардио (бегайте, а не катайтесь на велосипеде и т. Д.).
  • посвятите день интенсивным тратам — и это лучше всего, если у вас что-то запланировано, например, поездка в незнакомый город или парк развлечений. Но, сохраняя ту же калорийность, что и в предыдущие дни (если вы отмените расходы, съев вдвое больше, это не сработает, а), сделайте длительные физические усилия и напряжение для тела в течение дня или двух. >

и наконец…

  • уделяйте время — и я знаю, что это не то, что вы хотите услышать, но бывают случаи, когда вам нужно доверять своему телу, и пусть он отрегулируется сам. Приземление — это также возможность сесть и подумать. Если ваше тело считает, что вес, которого вы достигли, является приемлемым, разве это не значит, что здесь стоит остановиться? Подумайте о своих целях и о том, почему вы вообще начали с этой диеты. Чтобы быть здоровым? это эстетично? Короче говоря, это тоже время подвести итоги. Вы похудели, и это большая победа, но что нам теперь делать?

И последнее замечание:

Шаги скучны. Но если вы раньше худели, значит, вы ЗНАЕТЕ, как делать правильный выбор. Дело вовсе не в том, что у вас плохая диета или в чем-то ваша вина. В особенности , вы не должны отпускать на этом этапе, если после отражения ваши (реалистичные) цели не достигнуты. Это время попробовать новые виды спорта, нарастить мышцы, чтобы привести свое тело в тонус, ожидая возобновления утраты, а также время любить и праздновать свое тело и достигнутый прогресс. достигли до сих пор. Да, это звучит немного глупо, но это очень важно. Вы больше не худеете СЕЙЧАС, НО вы ПОТЕРЯЛИ его, и если это было вашей целью, то сейчас самое время, чтобы признать, что вы делаете хорошую работу, и немного гордиться. от вас. И это не повредит.

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *