Первый день в спортзале: руководство по выживанию для новичков

Все, решено, вы записались в спортзал. (может быть, даже после прочтения статьи «в спорт: советы ленивого старичка» Вам потребовалось немного смелости — и, конечно, большая часть ваших сбережений . Но, и я могу полностью понять, мы ВСЕ были там впервые нам не очень комфортно. Иногда мы даже сильно нервничаем. Так что это должен быть ваш момент для себя, или вы отпустите. Итак, мы начнем с самого начала и убедимся, что все идет хорошо . (и что вы хотите вернуться. И на следующий день тоже. И на следующий день тоже. И через день:

Мы объединяемся

Нет смысла бегать (ну да, но не сразу), лучше вовремя начать. Поэтому мы выбираем подходящую одежду.

А. Одежда

Каждый делает то, что хочет, ваша цель — сделать это ХОРОШО . Мы забываем все, что крутит комплексы, бессмысленно добавлять стресс.
Лично я очень обтягиваю черную майку и капри или шорты — моя форма на 3 года, потому что так я чувствуете себя максимально свободным, но это действительно то, что ВЫ чувствуете.
Идея в том, что никто, кроме вас, все равно не обратит на это внимания, но стыдно не осмелиться сделать такой-то экзо «потому что мы увидим мой живот» или «Я получил не брили икры » (да, у девочек есть такие соображения.)
Обратите внимание, что в некоторых комнатах запрещены шорты / бюстгальтеры / майки для женщин, вдруг узнаем раньше. (Только однажды меня попросили переодеться, потому что я был в майке с тонкими бретелями, я надел свитер, чтобы закончить сеанс. И больше не вернулся. Эти правила часто возникают из-за беспокойства, вызванного слишком настойчивыми парнями в спортзале. И не может быть и речи о тренировках в водолазке, потому что куча дебилов не может сдерживать свои гормоны.)

Б. Обувь.

Все зависит от того, планируете вы бегать или нет. В таком случае внимательно выбирайте подходящие кроссовки.
В противном случае вы можете выбирать. Для тренажеров и свободных весов предпочитайте обувь с полностью плоской подошвой для большей устойчивости (вы можете посмотреть, например, раздел «тренировки» на сайте Nike), а для совместных занятий всегда предпочтительны слегка легкие кроссовки. Вам решать, как вы используете в течение первых сеансов.

С. Остальное:

Я напишу статью об аксессуарах, которые я использую в тренажерном зале, но среди действительно необходимых вещей мы находим:

  • Бутылка воды — необходимо пить до, во время и после тренировки.
    Вы можете принимать добавки (например, BCAA и предварительно -тренировки), но если вы только начинаете, достаточно старой доброй бутылки с минеральной водой!
  • Полотенце — большинство тренажерных залов хотят, чтобы у каждого было собственное полотенце, которое можно было бы надеть на тренажеры и коврики, чтобы не позволить всем получать удовольствие от пота. (нормально.)
  • перчатки для силовых тренировок (если у вас хрупкие ножки) в дальнейшем это вопрос комфорта и эстетики. Лично мне перчатки от G-loves очень нравятся, потому что они на 100% уникальны, но вы найдете их по любой цене в спортивных магазинах.

О, и я помещаю это туда, но если вы действительно давно не занимаетесь спортом, небольшой осмотр у врача не повредит. Просто чтобы убедиться, что все в порядке и что мы начинаем на здоровой основе.

2. Мы набираемся мужества обеими руками

Мы готовы к битве, тем лучше. Теперь мы физически готовы . Теперь нам нужно сделать решительный шаг и пойти навсегда. Часто тренажерный зал выбирают исходя из цены и близости, и у вас редко есть выбор обстановки. Так что легче (но немного менее мотивирующе) пойти, если (когда вы девушка) это «женский» клуб а-ля Lady Moving или Amazonia. Это обнадеживает, и нет крутых парней, которые могли бы возиться с отягощениями, и вы быстрее чувствуете себя как дома. Если это тяжелый спортзал, и даже для парней нелегко пойти и облажаться в середине, придется преуменьшить значение. Потому что это ИДЕЯ, которая у вас есть . Эти парни, они начинали так же, как и вы, в какой-то момент, было время, когда они совсем не были мускулистыми (даже слишком худыми / полными, и это вы не узнаете с первого взгляда), и они слишком заняты собственными тренировками, чтобы обращать внимание на вас, новичка, который приходит с полотенцем под мышкой. Более того, они будут рады помочь, если смогут. Не забывайте, что работа вашего тела обязательно начинается с 0, и ВСЕ его проходят

Итак … мысленно вы тоже должны быть готовы. Вы мотивированы, у вас есть цели, которых нужно достичь, сейчас пора выложиться на полную.

3. Мы проводим нашу (первую) тихую сессию или

Вот и все, пора приступить к делу.

Я не умею пользоваться машинами:

Ну ладно, иногда машины выглядят немного угрожающе. Как и люди, которые на самом деле в нем участвуют. Но и здесь беспокоиться не о чем. Уже в подавляющем большинстве случаев на каждом из них есть маленькие рисунки, показывающие, как его использовать : какое движение делать и с какими мышцами оно работает. Если вы не уверены в одном из них, встаньте в углу и посмотрите, как кто-то его использует.
Но самое главное, персонал тренажерного зала всегда готов помочь вам . Все они обучены оптимальному использованию тренажеров, и они будут знать, как направить вас в правильную позицию, которую нужно принять, и правильные движения, которых нужно достичь, чтобы получить как можно больше выигрыша.

Я не знаю, какой вес поставить:

Опять же, нет ничего проще. Всякий раз, когда вы встречаетесь с новой машиной, приземляйтесь на нее и, экспериментируя, найдите вес, с которым вы сможете выполнить весь ход только один раз. Затем возьмите примерно 70% от этого числа и используйте его как базовый вес для своих подходов. Вы можете начать с 3 или 5 подходов по 8-10-12 движений. Последний сет должен быть трудным, но не невозможным. Нет смысла проверять себя. Идея состоит в том, чтобы набрать вес, как только это станет слишком легко , и это должно происходить примерно каждые 3 недели. (Вдобавок дает ритм: D)
После каждого использования машины вы протираете ее прилагаемым бумажным полотенцем, чтобы она была чистой для следующего.

(в остальном, в этой сказочной статье есть все, «какой вид спорта выбрать / чем заниматься в тренажерном зале»)

4. Остальные мероприятия планируем

Вот и все! Вы были там однажды, и теперь, когда вы поняли, что это не худшее место на земле, опасное и враждебное, а, скорее, место взаимопомощи с очень громкой музыкой и потными людьми. , пора подумать о возвращении.

Знаю, знаю, в нашей занятой жизни, мля, у нас не всегда есть время, мля. В любом случае у нас редко на что-то остается время. Но нам нужно будет найти временной интервал . (потому что вы не бросили эти деньги в канализацию, а не из трубы!) Я не говорю, что вам тоже нужно ходить туда каждый день, но если мы сможем целиться 3-4 раза в неделю, это было бы здорово .

Совет: утром людей намного меньше , у нас по-прежнему много энергии, И как только это будет сделано, у вас появится больше дел, вам не нужно пожертвовать вечерним выходом, даже если он окажется неожиданным в расписании.

Мы также ставим цели: регистрироваться в помещении — это нормально, но почему? Теряете так много фунтов? Поднимите такой вес? Мы ставим краткосрочные достижимые цели для достижения долгосрочной цели.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *